診療の中で、いまここに集中できず、遠い未来への不安や、過去への後悔、侵入症状に悩まされる方は、スケジュール帳の活用（ほっとすること、ワクワクすることを自分と約束する）やミニ日記（よかったこと、できたこと）的な振り返りの習慣をつけるジャーナリングをおすすめしています。
また客観的な出来事（現在）、感情や思考（過去）、これからすること（未来）に分けて整理することもおすすめしています。
自分が使い続けることのできる好きな手帳やノートをみつける前段階として3ヶ月分くらいのシンプルなワークシート、アプリをと思って探していたらダイソーの商品でこんなのがありました。
最初の方のページにホッとすること（セルフケア）リスト、最後のページにワクワクすること（やりたいこと）リストなどを加えたりした、オリジナルな手帳のもつくってみたいけれど、とりあえずはこれでいいじゃんという感じ。
あと、やれたことというよりは、MPtechniqueにならって、やれたこと（Mastery）、よかったこと（Plesuere)を書くようにするかなあ。
紙質はわら半紙みたいなので悪いですが、それもまたよし。
